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《中醫(yī)養(yǎng)生智慧:秋季調(diào)養(yǎng)吃這些高鋅食物正當(dāng)時(shí)》

2025-08-19 12:16:00      家庭醫(yī)生在線

秋季調(diào)養(yǎng)適宜食用的高鋅食物有牡蠣、瘦肉、核桃、南瓜子、豆類等。

1. 牡蠣:牡蠣是含鋅量較高的食物之一。鋅元素對于人體的免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等都有著重要作用。在秋季食用牡蠣,不僅能補(bǔ)充鋅元素,還能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),增強(qiáng)身體抵抗力,抵御秋季多變的天氣可能帶來的疾病。

2. 瘦肉:如豬肉、牛肉等瘦肉也是鋅的良好來源。秋季人體需要更多的能量來維持體溫和正常的生理活動(dòng),瘦肉中的鋅可以促進(jìn)新陳代謝,幫助身體更好地利用攝入的營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還能改善食欲,對于秋季可能出現(xiàn)的食欲不振有一定的緩解作用。

3. 核桃:核桃富含多種營養(yǎng)成分,其中鋅含量也較為可觀。中醫(yī)認(rèn)為,核桃有補(bǔ)腎固精、潤腸通便等功效。在秋季食用核桃,除了補(bǔ)充鋅元素外,還能滋養(yǎng)身體,對于緩解秋燥引起的便秘等問題有一定幫助,并且有助于提高大腦的功能,增強(qiáng)記憶力。

4. 南瓜子:南瓜子是常見的堅(jiān)果類食物,含有豐富的鋅。秋季食用南瓜子,一方面可以補(bǔ)充鋅元素,維持身體正常的生理功能;另一方面,南瓜子中的不飽和脂肪酸等成分對心血管健康有益,能在一定程度上預(yù)防秋季心血管疾病的發(fā)生。

5. 豆類:像黃豆、黑豆等豆類食物含有一定量的鋅。豆類還富含植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)等。秋季食用豆類,能為身體提供全面的營養(yǎng)支持,有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)環(huán)境,增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力,同時(shí)對于維持骨骼健康也有一定作用。

秋季調(diào)養(yǎng)身體,合理攝入高鋅食物至關(guān)重要。牡蠣、瘦肉、核桃、南瓜子和豆類等食物,不僅能為人體補(bǔ)充鋅元素,還各自具有獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值和功效。通過食用這些食物,可以增強(qiáng)身體免疫力,調(diào)節(jié)身體機(jī)能,更好地適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)。在秋季飲食中,可適當(dāng)增加這些高鋅食物的攝入,以達(dá)到中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的目的。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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