老人總喊腰疼，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、中醫(yī)調理等方式緩解。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、久坐或久站。選擇合適的床墊，以保持脊柱的正常生理曲度。同時，注意腰部保暖，避免受寒。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數次。按摩也有一定效果，可由專業(yè)人員進行腰部按摩，放松肌肉，減輕疼痛。此外，還可進行牽引治療，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經的壓迫。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。但用藥需遵醫(yī)囑。

4. 運動鍛煉：適當的運動有助于增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。比如小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

5. 中醫(yī)調理：針灸是中醫(yī)常用的治療方法，通過刺激腰部穴位，調節(jié)氣血運行，達到止痛目的。拔罐可改善腰部氣血瘀滯的狀況，減輕疼痛。中藥內服也可根據老人的具體體質和病情，選用合適的中藥方劑進行調理。

老人腰疼是常見問題，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動鍛煉和中醫(yī)調理等多種方法緩解。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進行針對性治療。