我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生者，早就認識到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應的保健操，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運動。

　　方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復 20-30 次。

　　別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好 1 小時左右做 1 次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時強腎的功能，因而能連帶達到強精的效果。女人則坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　 　　還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。

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（責任編輯：常虹 ）