以下這些運動，經(jīng)實踐證實，對提升性欲、提高男人性能力非常有效，而且無副作用喲。

　　慢跑

　　久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，性活動就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達到高潮。

　　骨盆訓(xùn)練

　　有節(jié)奏地收縮和放松PC�。ü桥璧撞考∪馊海�，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘；收縮時吸氣，放松時呼氣�；蛘咴谂拍蛑型荆�讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　太極拳

　　美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

　　雙人瑜伽

　　《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，性活動有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC��；慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

　　抻拉脊背

　　性愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

　　蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強有力”，性活動可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

（責(zé)任編輯：余莎 ）