吃喝是人生百態(tài)，也是每天必不可少的，能為身體提供所需能量和營(yíng)養(yǎng)，維持全身各個(gè)器官和系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不過(guò)，錯(cuò)誤的吃喝習(xí)慣會(huì)損害身體健康，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)s短壽命。特別是以下幾個(gè)壞毛病應(yīng)及時(shí)改正，不能置之不理。

關(guān)于吃喝的壞毛病有哪些？

1、吃飯時(shí)狼吞虎咽

現(xiàn)代人工作比較繁忙，為能節(jié)約時(shí)間吃飯時(shí)狼吞虎咽，再加上一日三餐不規(guī)律，從而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)慢性胃炎。吃飯速度太快使得食物沒(méi)有充分咀嚼就進(jìn)入胃腸道，不僅增加胃腸道負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)降低消化吸收功能，導(dǎo)致身體消瘦和胃腸道不適。因此應(yīng)保持一日三餐規(guī)律，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，一頓飯用餐時(shí)間至少20~30分鐘。

2、習(xí)慣吃燙食

不少人喜歡吃剛剛從鍋中拿出來(lái)的食物，如麻辣燙、火鍋、餃子和功夫茶等，雖然一時(shí)爽，但卻會(huì)破壞食道黏膜和胃黏膜。黏膜最高耐受50℃，經(jīng)常吃太燙的食物會(huì)燙傷黏膜，使得黏膜反復(fù)燙傷和再修復(fù)，久而久之增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。因此食物晾到50℃以下時(shí)再吃。

3、重口味飲食

喜歡吃臘肉、臘腸、泡菜和咸魚(yú)等高鹽分食物可增加患高血壓、骨質(zhì)疏松以及胃癌風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)注意飲食清淡，成年人每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，同時(shí)遠(yuǎn)離腌制食物。

4、暴飲暴食

暴飲暴食尤其是吃高脂肪和高蛋白質(zhì)食物，難以被消化不說(shuō)，而且也會(huì)升高膈肌位置，影響心臟收縮和舒張，增加心臟承受的負(fù)擔(dān)。一頓飽餐后，大部分血液流向胃腸道幫助食物消化吸收，心臟和大腦的血液相對(duì)不足，易引發(fā)心律失常、心絞痛和急性腦梗。所以應(yīng)控制飲食量，每頓飯只吃7~8分飽就行。

5、水果替代蔬菜

水果和蔬菜間不能互相替補(bǔ)，只是從抗氧化物質(zhì)和總營(yíng)養(yǎng)素方面來(lái)說(shuō)，蔬菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果。尤其是綠色蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和抗氧化劑。成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，每天吃200克水果。

6、不渴不喝水

喝水太少可升高血液黏稠度，促進(jìn)血栓生成，增加患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天至少喝1500~2000毫升水，喝水時(shí)做到小口慢喝。一次喝水量不能超過(guò)500毫升，以免突然增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)腦卒中或心力衰竭。

7、飲料替代白開(kāi)水

確實(shí)飲料比白開(kāi)水好喝，不過(guò)在制作果汁過(guò)程中丟失太多維生素和膳食纖維以及抗氧化物。還有，飲料屬于高糖和高熱量飲品，長(zhǎng)期喝會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。

溫馨提示

以上幾個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)損害身體健康，因此應(yīng)及時(shí)糾正。平時(shí)保持一日三餐定時(shí)定量，不能過(guò)飽過(guò)饑，也不能暴飲暴食，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，約半個(gè)小時(shí)喝100~200毫升水，白開(kāi)水、淡茶水或礦泉水是最好的飲品，不能以飲料替代。