走路是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以，不受場(chǎng)地和設(shè)備等約束。堅(jiān)持走路能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高技術(shù)代謝率，增強(qiáng)心肺功能，益于身心健康，而且也能提高免疫力。相當(dāng)一部分糖尿病患者希望能通過走路的方式讓血糖恢復(fù)正常，那每天堅(jiān)持走路真的能讓血糖恢復(fù)嗎？

堅(jiān)持每天走路血糖能恢復(fù)正常嗎？

最簡單實(shí)惠的有氧運(yùn)動(dòng)莫過于走路，掌握正確的走路方法確實(shí)能改善心肺功能，增加血液中氧氣含量，提高攜氧能力。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也能激發(fā)胞質(zhì)中GLUT4細(xì)胞表面，降低胰島素抵抗，增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而起到降血糖目的。據(jù)調(diào)查顯示，二型糖尿病患者定期走路鍛煉，糖化血紅蛋白水平能降低0.5%，而且也能穩(wěn)定血壓。

由此可見，走路能輔助降血糖，不過這只是能起到輔助控制作用，不能完全依賴于走路。糖尿病本身屬于慢性病，不管是一型還是二型糖尿病都需終身治療，尤其是前者胰島功能已受到損害，需通過口服降糖藥或注射胰島素的方式治療。糖尿病患者除了多運(yùn)動(dòng)外，也要按照醫(yī)囑服用藥物，調(diào)整好飲食和睡眠。

糖尿病患者做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、伸展運(yùn)動(dòng)

常見的伸展運(yùn)動(dòng)有瑜伽或打太極拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來說較低，幾乎適合每一個(gè)糖尿病患者。堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)能提高身體柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，適合體力差且不耐受運(yùn)動(dòng)的患者，運(yùn)動(dòng)以身體稍微感覺到疲憊為宜。

2、肌肉適能運(yùn)動(dòng)

肌肉適能運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，如平板支撐或舉啞鈴以及仰臥起坐，適合體質(zhì)較好的糖尿病患者，同時(shí)也要搭配有氧運(yùn)動(dòng)。每周做2~3次力量訓(xùn)練，能激活全身肌肉群，提高肌肉對(duì)糖分消耗，幫助控制血糖，進(jìn)而改善身體健康情況。

3、生活型體能活動(dòng)

生活型體能活動(dòng)有掃地、拖地或爬樓梯等生活活動(dòng)，身體允許的前提下，多做力所能及的家務(wù)活，以爬樓梯替代坐電梯，讓自己多活動(dòng)起來。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快步走、騎行或爬山等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到50%~80%。只要糖尿病患者心肺功能正常且無嚴(yán)重的并發(fā)癥，每天都要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4~5次，能輔助降血糖，延緩并發(fā)癥產(chǎn)生。

5、靜態(tài)活動(dòng)

靜態(tài)活動(dòng)有坐著玩手機(jī)或工作，運(yùn)動(dòng)量比較小，所以應(yīng)減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，每坐一小時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)幾分鐘。

溫馨提示

綜合所述，糖尿病患者堅(jiān)持走路能輔助降血糖。在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)做到量力而行，不能操之過急，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及強(qiáng)度。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸和放松動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受到損傷。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶高糖分食物如糖果或含糖飲料，以備不時(shí)之需。另外，保持正常飲食，不能暴飲暴食，也不能過度節(jié)食。