230斤的胖子想要減肥要做到以下幾點：

1、食物以精加工食物為主：要控制卡路里的攝入，需戒掉各種高熱量加工食物，尤其是油炸高糖分食物。多吃天然對身體有益的食物，給身體創(chuàng)造熱量缺口。一般正常人每天的熱量攝入是在1800大卡左右，減肥期間要將熱量控制在1000~1300大卡左右，既能補充身體所需營養(yǎng)也能避免營養(yǎng)不足，讓肌肉量流失過多。

2、加入運動鍛煉：運動可以讓脂肪快速被分解，要有氧運動和無氧運動結(jié)合。有氧運動可以讓脂肪快速被燃燒無氧運動可以提高肌肉量，讓身體在靜止的狀態(tài)下同樣可以燃燒脂肪達到減肥的效果。注意根據(jù)自己的身體情況循環(huán)漸進，不要停留在舒適區(qū)，體重越大選擇的運動項目和強度都要跟著上升。此外還要加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以激活并且強化身體肌群，提高基礎(chǔ)代謝，塑造易瘦體質(zhì)。

3、多吃有助于瓜子的食物：要選擇高纖維的食物，如白菜、番茄、芹菜、冬瓜，主食可以選擇紅豆，玉米、薏米等雜糧，既能補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，也能抑制脂肪堆積并且分解脂肪。