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膳食纖維主要分為兩大類(lèi)，包括可溶性纖維、不可溶性纖維，此外還有抗性淀粉等特殊類(lèi)型。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.可溶性纖維：這類(lèi)纖維能夠溶解于水，在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于減緩消化過(guò)程，降低血糖和膽固醇水平。例如燕麥、蘋(píng)果皮和豆類(lèi)中含量較高。
2.不可溶性纖維：不會(huì)溶解于水，但能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。主要來(lái)源包括全谷物、小麥麩皮和許多蔬菜。
3.抗性淀粉：一種特殊的碳水化合物，不易被小腸吸收，到達(dá)大腸后發(fā)揮類(lèi)似膳食纖維的作用，有助于改善腸道健康。存在于未加工的薯類(lèi)、豆類(lèi)以及冷卻后的熟米飯中。
通過(guò)攝入不同類(lèi)型的膳食纖維，可以有效促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，建議均衡飲食，多樣化攝取各類(lèi)膳食纖維來(lái)源。