一般塑形減肥有效果，塑形目的是塑造體型，讓體型看起來(lái)更纖細(xì)和凹凸有致，其方法包括以下幾點(diǎn)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：每天有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，如慢跑、游泳、跳繩、打球、跳有氧操等，一周堅(jiān)持4-5天以上，能促進(jìn)脂肪燃燒，利于減肥。

2、力量訓(xùn)練：一周做2-3次力量訓(xùn)練，能增加肌肉占比，提升基礎(chǔ)代謝率，加快熱量消耗，不僅僅減肥，而且也能塑形。可選擇的力量訓(xùn)練有：俯臥撐、平板支撐、深蹲或舉重等。

3、塑身衣：穿塑身衣能把脂肪積聚在一起，視覺(jué)上產(chǎn)生塑形減肥效果，但真正的減肥效果不理想。

僅靠塑形減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需搭配飲食調(diào)理，注意飲食清淡和多樣化，多吃蔬果、五谷雜糧，保持一日三餐規(guī)律，一頓飯7分飽即可。培養(yǎng)主動(dòng)喝水的習(xí)慣，一天喝水量達(dá)到2000毫升以上，能促進(jìn)新陳代謝，利于排出體內(nèi)毒素和廢物。與此同時(shí)，調(diào)整吃飯順序，先喝湯，其次是蔬菜和肉類(lèi)，最后再吃主食。