女性減肥牢記的3個(gè)原則有：控制減肥速度、關(guān)注體脂率、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。

1、控制減肥速度：一周減肥1~2斤以內(nèi)，不可盲目追求減肥速度，以免紊亂機(jī)體平衡系統(tǒng)，導(dǎo)致脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，甚至造成女性不孕，同時(shí)也易反彈。

2、關(guān)注體脂率：通常女性體脂率應(yīng)控制在24%以下。減肥過程中應(yīng)嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，避免熱量攝入超標(biāo)；堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥效果。每周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、舉啞鈴、登山跑、深蹲和引體向上等，能增加肌肉組織占比，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒率，從而幫助減肥和塑造體型。女性減肥期間應(yīng)著重關(guān)注體脂率，不能只是關(guān)心體重，體重不減并不代表著減肥無效果。

3、均衡飲食：女性減肥期間應(yīng)保持一日三餐規(guī)律和多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，適當(dāng)?shù)目刂铺妓衔锖椭菊急?，增加?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維含量。