減肥期間可以適量吃些哈密瓜，只要控制好了熱量攝入，一般不會影響減肥。減肥的人適量吃哈密瓜的好處有：

1、熱量較低：100克哈密瓜中所含的熱量約為34大卡，熱量較低，減肥的人適量食用，一般不會增肥。

2、補充營養(yǎng)：哈密瓜富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如多種維生素、膳食纖維、胡蘿卜素，還含有蛋白質(zhì)、果膠、糖類及鉀、磷、鈉等微量元素，營養(yǎng)成分全面，減肥的人適量吃些哈密瓜，可以補充營養(yǎng)，避免營養(yǎng)失衡。

3、促進代謝：哈密瓜中的膳食纖維和果膠等，進入腸道后可增加糞便量，保留充足水分，促進腸胃蠕動，加快排泄，減少食物殘渣在體內(nèi)堆積，利于新陳代謝，減少毒素和脂肪的堆積。哈密瓜中還含有豐富的水分，有利于代謝人體中的尿酸和乳酸等廢物。

4、消耗脂肪：哈密瓜中所含的多種維生素和有益物質(zhì)，還能促使血液中的脂肪轉(zhuǎn)移到肝臟中，再由肝臟將脂肪因子代謝掉，消耗多余脂肪。