古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
空中蹬自行車能瘦腿,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是瘦大腿、小腿、小腹、臀部。但是要堅(jiān)持,如運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足就無法達(dá)到很好的瘦身效果。
空中蹬自行車的步驟:首先仰臥在瑜伽墊上,把手臂貼在地面,下背部要貼緊于地面。然后抬起雙腿與地面呈30°角,然后雙腿要輪流不停的交替屈伸,就好像在空中蹬一輛自行車一樣,建議不要用力蹬腿,動(dòng)作盡量緩慢,這樣能夠更持久。
空中蹬自行車不僅能瘦腿,還有以下幾個(gè)好處:
1、鍛煉腹?。涸诳罩械抛孕熊囘^程中可以讓腹直肌、腹橫肌得到很好的鍛煉,長期堅(jiān)持鍛煉能夠瘦腹部,可以鍛煉腹肌。
2、增強(qiáng)下肢力量:空中蹬自行車可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉,從而讓腿部力量得很好的提高。
3、改善下肢血液循環(huán):對(duì)于腿血液循環(huán)不好的人,可以堅(jiān)持空中蹬自行車,能夠促進(jìn)腿的血液循環(huán),緩解腿疲勞的癥狀,比較適合患有靜脈曲張的人。
(責(zé)任編輯:余雅婷 )
文章關(guān)鍵詞: 血液循環(huán) 腹橫肌 腹直肌
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