空中蹬自行車能瘦腿，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是瘦大腿、小腿、小腹、臀部。但是要堅(jiān)持，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足就無(wú)法達(dá)到很好的瘦身效果。

空中蹬自行車的步驟：首先仰臥在瑜伽墊上，把手臂貼在地面，下背部要貼緊于地面。然后抬起雙腿與地面呈30°角，然后雙腿要輪流不停的交替屈伸，就好像在空中蹬一輛自行車一樣，建議不要用力蹬腿，動(dòng)作盡量緩慢，這樣能夠更持久。

空中蹬自行車不僅能瘦腿，還有以下幾個(gè)好處：

1、鍛煉腹?。涸诳罩械抛孕熊囘^(guò)程中可以讓腹直肌、腹橫肌得到很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能夠瘦腹部，可以鍛煉腹肌。

2、增強(qiáng)下肢力量：空中蹬自行車可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉，從而讓腿部力量得很好的提高。

3、改善下肢血液循環(huán)：對(duì)于腿血液循環(huán)不好的人，可以堅(jiān)持空中蹬自行車，能夠促進(jìn)腿的血液循環(huán)，緩解腿疲勞的癥狀，比較適合患有靜脈曲張的人。