打乒乓球不傷膝蓋的辦法包括控制好運(yùn)動(dòng)力度和運(yùn)動(dòng)量、控制住運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、做好關(guān)節(jié)的保護(hù)措施。

1、控制好運(yùn)動(dòng)力度和運(yùn)動(dòng)量：通常在打乒乓球的過(guò)程中需要借助下盤(pán)發(fā)力，且需要腿和腰部來(lái)回移動(dòng)，因此膝蓋部位承受力很重。若能夠控制好運(yùn)動(dòng)的力度以及運(yùn)動(dòng)量，一般打乒乓球時(shí)，就不容易傷到膝蓋。

2、控制住運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：如果長(zhǎng)時(shí)間地打乒乓球，由于膝蓋承受重力的時(shí)間比較長(zhǎng)，其關(guān)節(jié)部位來(lái)回摩擦的頻率會(huì)更高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。因此在打乒乓球時(shí)一定要控制住運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如每打半小時(shí)休息一段時(shí)間，可有效預(yù)防打乒乓球時(shí)傷到膝蓋的情況發(fā)生。

3、做好關(guān)節(jié)的保護(hù)措施：比如注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)吹，尤其是在打乒乓球后機(jī)體會(huì)出很多的汗，且膝蓋部位的毛孔都會(huì)處于張開(kāi)狀態(tài)，若膝蓋部位不小心受到冷空氣的侵襲，也會(huì)造成膝蓋受損。