做俯臥撐肩膀酸痛，通常和做俯臥撐時間過長，引起肌肉損傷有關(guān)，可以通過休息、熱敷、使用藥物等方法進行緩解。

1、休息：做俯臥撐后出現(xiàn)肩膀酸痛需要停止鍛煉，可以適當(dāng)進行休息，通過休息能夠緩解酸痛的現(xiàn)象，以免繼續(xù)鍛煉造成肌肉損傷。

2、熱敷：熱敷屬于比較常見的物理方法，可以使用一些溫毛巾進行熱敷，也可以使用暖水袋進行熱敷，通過熱敷能夠擴張局部的血管，促進血液循環(huán)，緩解肩膀酸痛的癥狀。

3、使用藥物：如果疼痛癥狀比較嚴(yán)重，且持續(xù)沒有好轉(zhuǎn)時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下給予消炎、鎮(zhèn)痛的藥物進行緩解，如布洛芬緩釋膠囊、美洛昔康片等。

除此之外，患者在短時間內(nèi)還需要避免進行重體力的勞動，以免加重?fù)p傷現(xiàn)象。