俯臥撐做多了肩膀疼應針對引起的原因采取治療措施，常見的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、韌帶拉傷等。

1、乳酸堆積：在做俯臥撐的過程當中，可能會導致機體的乳酸代謝產物分泌過多，對局部的肌肉造成刺激，出現(xiàn)肩膀疼、酸脹等情況?？赏ㄟ^休息的方式來改善，也可以使用熱毛巾或者是熱水袋放在肩膀部位熱敷，能夠促進乳酸的代謝，改善上述的不適癥狀。

2、肌肉拉傷：多數(shù)是因為做俯臥撐的過程當中，對肩膀部位的肌肉過度牽拉，誘發(fā)肌肉斷裂，所以會出現(xiàn)肩膀疼的癥狀，同時還伴有肩膀受限?？梢允褂帽旁诰植勘螅軌虼龠M毛細血管的收縮，降低神經的敏感性，改善局部的疼痛癥狀，也可在醫(yī)生的指導下口服塞來昔布膠囊、美洛昔康膠囊等藥物治療。

3、韌帶拉傷：如果做俯臥撐的過程當中，對肩膀部位的韌帶過度牽拉，會導致韌帶超出正常的承受范圍，引發(fā)了韌帶拉傷，此時也會出現(xiàn)肩膀疼，同時還伴有肩膀腫脹的情況。可以遵醫(yī)囑給予局部用藥治療，比如傷濕止痛膏、壯骨麝香止痛膏等，同時還要臥床休息，有助于拉傷的組織逐漸恢復正常。

除此之外，肩周炎、頸椎病也會引起俯臥撐做多了肩膀疼，需要及時前往醫(yī)院完善影像學檢查，判斷具體原因后再進行處理。