運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)該適量補(bǔ)充水、電解質(zhì)及蛋白質(zhì)，以維持身體健康。

1、水：出汗會(huì)使機(jī)體內(nèi)的水分大量流失，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水的情況產(chǎn)生。

2、電解質(zhì)：出汗時(shí)身體會(huì)失去鈉、鉀等電解質(zhì)，這些電解質(zhì)對(duì)于正常肌肉功能和神經(jīng)系統(tǒng)健康非常重要，可通過(guò)飲用運(yùn)動(dòng)飲料、椰子水、檸檬水等方式進(jìn)行補(bǔ)充。

3、蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且劇烈，還需要補(bǔ)充熱量恢復(fù)體力?？梢赃x擇攝入適量的雞蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充。

此外，運(yùn)動(dòng)出汗后還應(yīng)適量吃些蘋(píng)果、橘子、獼猴桃等水果，以補(bǔ)充機(jī)體需要的維生素和礦物質(zhì)。