可以適量吃藍(lán)莓。

建議用量：100g/天

經(jīng)期飲食需要以清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物為主。藍(lán)莓是常見水果，含有人體所需的碳水化合物、鈣元素、磷元素、鐵元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。其次，部分女性在經(jīng)期，因激素水平改變，有可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象，而藍(lán)莓酸甜可口，有利于提高食欲。

藍(lán)莓洗干凈后可直接食用，也可以做成果醬或榨汁喝，建議在兩餐之間吃。但不建議與牛奶、豆制品等食物一起吃，以免含有的花青素與這些食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。此外，對藍(lán)莓過敏者、腹瀉患者，不建議盲目吃，以免誘發(fā)過敏反應(yīng)或加重腹瀉癥狀。

經(jīng)期食物需多樣化，還可吃蘋果、香蕉、橙子等食物，盡量避免吃辛辣、生冷等刺激性大的食物，如辣椒、芥末、冰激凌等。期間要做好身體保暖措施，以免身體受涼。