大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊通常缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸度不足，突然活動(dòng)時(shí)或動(dòng)作幅度過(guò)大引起的，一般可通過(guò)坐立單腿扭轉(zhuǎn)、指南針式、俯臥單腿手抓腳趾式、靠墻坐角式、雙角式等方法拉伸。

1、坐立單腿扭轉(zhuǎn)：選擇坐立位，右膝蓋保持彎曲狀態(tài)，將右腳向左大腿方向靠近，左手可放在右大腿外側(cè)，然后用左手抓住左腳的外側(cè)，將胸腔打開(kāi)，左手肘挨著地面，保持約兩分鐘左右再換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

2、指南針式：選擇坐立位，將左膝蓋保持彎曲狀態(tài)，左腳跟向右臀部靠近，再用左手抓住右腳外側(cè)，將膝蓋靠近右側(cè)肩膀，用右手在右側(cè)支撐地面，然后把手臂伸直向左側(cè)，保持抬頭姿勢(shì)約兩分鐘再換方向重復(fù)操作。

3、俯臥單腿手抓腳趾式：可選擇俯臥位，伸直雙腿，將右腿伸直后腳向回勾，腳向頭部靠近后用右手抓住右腳外側(cè)，保持該動(dòng)作1~2分鐘。

4、靠墻坐角式：鍛煉時(shí)要面對(duì)墻壁站立，將雙腿打開(kāi)，腳內(nèi)側(cè)與墻面緊貼，雙手放在身后撐住脊椎，將額頭靠在墻上保持兩分鐘左右。

5、雙角式：挺身立直將雙腳稍微分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)兩個(gè)手臂要放在下背部十指交叉，呼氣時(shí)上身從腰部開(kāi)始向前彎曲，盡量將兩只手臂向頭的方向和后方伸展，同時(shí)將頭垂下，保持時(shí)間通常在20秒以上，然后逐漸恢復(fù)到基本站立姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作3~5次有助于改善腿后和雙腿內(nèi)側(cè)肌群。

建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，改善筋緊現(xiàn)象，增強(qiáng)體質(zhì)。如果上述情況持續(xù)沒(méi)有改善，需及時(shí)就診，明確診斷，并配合醫(yī)生進(jìn)行積極治療。