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提肛運動的正確做法是什么

2023-12-27 14:46:45      

提肛運動的正確做法是有規(guī)律的往上提收肛門,這種方法可以促進局部血液循環(huán),鍛煉盆底肌肉群。提肛運動對尿失禁、子宮脫垂等有一定的作用,但需要長期堅持,如果尿失禁、子宮脫垂的情況長期不能改善,需要前往醫(yī)院通過相關(guān)檢查,并采取對癥的處理方法。

提肛運動是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成,既可以站著完成,也可以仰臥完成。比如站立時收緊肛門,提肛肌5秒鐘后慢慢放松10秒鐘,這種方法需要交替進行,重復(fù)15次為一組,每天3組即可。其次是仰臥訓(xùn)練,仰臥后將雙腿交叉,大腿臀部用力夾緊,上提屈曲髖部,然后肛門慢慢上提,持續(xù)5秒,一組可做10次,每天兩組即可。

提肛運動是一種較好的鍛煉方法,但要長期堅持才能起到養(yǎng)生以及防病的效果。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
陳毅榮
擅長疾?。?/dt>
主要從事運動醫(yī)學、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細]

(責任編輯:蘇雅婷 )

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