運(yùn)動(dòng)20天體重沒(méi)變化，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足、長(zhǎng)期熬夜、飲食不當(dāng)、肌肉增加、甲狀腺功能減退等原因引起。需要前往醫(yī)院就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)詳細(xì)檢查，排除是否存在疾病因素，以免耽誤治療時(shí)間。

1、運(yùn)動(dòng)量不足：如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較短，且自身肥胖情況比較嚴(yán)重，單純的運(yùn)動(dòng)20天，由于運(yùn)動(dòng)量不足，因此會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)有變化。這種情況需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以達(dá)到減重的目的。

2、長(zhǎng)期熬夜：如果在運(yùn)動(dòng)期間長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，則會(huì)影響脂肪正常的消耗，進(jìn)而出現(xiàn)該類(lèi)情況。通常在運(yùn)動(dòng)期間，需要調(diào)整作息習(xí)慣，比如早睡早起。

3、飲食不當(dāng)：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如過(guò)多吃高熱量、高脂肪的食物，包括油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，也會(huì)影響體重下降。通常在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如食物以清淡易消化為主，養(yǎng)成少食多餐、細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

4、肌肉增加：運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗，還會(huì)增加肌肉，如果運(yùn)動(dòng)20天出現(xiàn)肌肉增加，也會(huì)發(fā)生體重沒(méi)有變化的情況。一般建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，避免肌肉增加，有利于改善體重情況。

5、甲狀腺功能減退：本身患有甲狀腺功能減退癥的患者，由于甲狀腺激素不足，體內(nèi)的新陳代謝速度減慢，即使是運(yùn)動(dòng)20天，也會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)有變化的現(xiàn)象。這種情況需要遵醫(yī)囑選用甲狀腺素片、左甲狀腺素鈉片等藥物來(lái)治療。

日常生活中需要根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，維持機(jī)體健康，一旦出現(xiàn)異常，還需引起重視，建議及時(shí)與醫(yī)生溝通。