含維生素D的食物和水果蔬菜有哪些
含維生素D的食物和水果蔬菜一般有雞蛋、魚肉、瘦肉、獼猴桃、菠菜等。維生素D是一種脂溶性維生素，能促進(jìn)鈣吸收，增強骨密度。如果出現(xiàn)身體不適，建議去醫(yī)院做體格檢查、實驗室檢查等，查明原因后積極治療。
1、雞蛋：雞蛋中富含維生素D，100克雞蛋黃中維生素D含量達(dá)到4.9μg左右，同時富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)成分。
2、魚肉：一般深海魚富含維生素D，尤其是沙丁魚，100克沙丁魚維生素D含量大約為4.8μg，同時富含歐米伽3脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。
3、瘦肉：每100克瘦肉中維生素D含量約10μg，同時富含維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
4、獼猴桃：每100克獼猴桃中維生素D含量達(dá)到1.2μg左右，同時富含維生素C、膳食纖維等。
5、菠菜：每100克菠菜中大約含有13.3μg維生素D，同時富含類胡蘿卜素、維生素K等。
如果出現(xiàn)多汗、夜間驚醒、肌肉無力等，應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查，判斷是否缺乏維生素D，必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下用維生素D3滴劑。同時應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?，有助于維生素D合成。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
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（責(zé)任編輯：趙烈霞 ）
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