腰椎間盤(pán)突出癥主要表現(xiàn)為腰痛、坐骨神經(jīng)痛和馬尾綜合征。腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法包括倒走、游泳、引體向上、小飛燕運(yùn)動(dòng)、深蹲等方法。建議到醫(yī)院骨科進(jìn)行腰部CT檢查、磁共振等方法診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。

1、倒走：腰椎間盤(pán)突出癥患者堅(jiān)持到走，在平潭的路上進(jìn)行反方向行走，可以達(dá)到緩解腰部不適癥狀。

2、游泳：屬于比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓機(jī)體的腰椎狀態(tài)得到改善，每周?chē)L試1~2次游泳活動(dòng)。

3、引體向上：能夠幫助改善腰椎的狀態(tài)，還可以改善肌體功能，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥恢復(fù)比較好，因此需要每天堅(jiān)持引體向上。

4、小飛燕運(yùn)動(dòng)：需要保持仰臥位在瑜伽墊上四肢離開(kāi)地面，讓腹部作為支撐點(diǎn)，可以托住腰部，多數(shù)不會(huì)對(duì)腰椎造成壓力，緩解腰部疼痛、腰部僵硬等癥狀。

5、深蹲：膝關(guān)節(jié)向下彎曲頭部到腰部的軀干始終保持比值伸展，可幫助緩解腰痛、坐骨神經(jīng)痛。

腰椎間盤(pán)突出癥患者通過(guò)鍛煉方法能夠輔助改善，但并沒(méi)有治療疾病的作用，可以遵醫(yī)囑服用谷維素片、甲鈷胺片等藥物治療，可達(dá)到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)作用。日常做到勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，做好腰部保暖，定期到醫(yī)院復(fù)查。