孕期的種種反應(yīng)，如惡心、嘔吐、疲勞等，幾乎是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們在孕期都會(huì)經(jīng)歷的，讓準(zhǔn)媽媽們倍感不適。別擔(dān)心，這篇筆記將為你提供緩解孕反應(yīng)的有效方法，讓你度過一個(gè)更輕松的孕期。

輕度惡心嘔吐如何緩解呢？

1、不要接近自己不喜歡的味道，多放松心情，少食多餐，清淡飲食，一般無需特殊處理，大部分有孕吐反應(yīng)的孕媽會(huì)隨著孕周的增加而緩解。

2、可以應(yīng)用含大姜的制劑或是生姜，如大姜味的棒棒糖、姜茶、用姜或姜糖汁做的食物、飲品等。生姜味辛，性微溫，有解表散寒、溫和止吐的功效，孕媽可以將生姜切片用開水沖泡服用，還可適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)節(jié)口味。

3、補(bǔ)充水分，避免脫水，對于嘴巴發(fā)苦沒味的孕婦來說可以適當(dāng)喝一些電解質(zhì)水。

4、蘇打餅干和蘇打水里面含有的碳酸氫鈉可以中和胃酸。孕吐的媽媽們可以在空腹時(shí)食用蘇打餅干或蘇打水，也可以吃富含大量的膳食纖維、維生素和微量元素的梅脯，適量食用可以改善孕吐。

5、中醫(yī)療法：內(nèi)關(guān)穴屬于人脈交匯穴，位于腕橫紋下三指（三指：食指、中指和無名指），孕吐嚴(yán)重時(shí)，稍用力持續(xù)點(diǎn)按3~5分鐘，快速達(dá)到理氣止吐的效果；還可將新鮮生姜片用紗布條綁在手腕的內(nèi)關(guān)穴上，緩解孕吐。

疲勞與嗜睡該怎么辦？

孕婦嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)之一，因?yàn)轶w內(nèi)激素變化(如黃體素升高)、基礎(chǔ)代謝加快(體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足)，甚至是心理狀態(tài)的變化都會(huì)讓孕媽感到疲憊。孕媽如果感覺疲憊，不妨就停下來小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，再長也不要超過1個(gè)小時(shí)，職場孕媽要充分利用午休時(shí)間。小睡能緩解疲勞，補(bǔ)充體力，也利于增長記憶力，尤其適合孕期尚在工作的女性。

情緒波動(dòng)怎么辦？

在懷孕期間，由于激素水平的波動(dòng)和對未來的擔(dān)憂，很多孕婦可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們可以嘗試以下方法來平復(fù)情緒：

1.找到傾訴和溝通的對象，與家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師交流，讓自己的情緒得到釋放。

2.尋找支持和理解的人群，加入孕婦社交群體或論壇，與其他準(zhǔn)媽媽分享經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)。

希望這些建議能幫助你緩解孕期的種種不適。如果你有更多關(guān)于孕期的疑問或經(jīng)驗(yàn)分享，歡迎在評論區(qū)留言哦。