血壓偏高，這是很多人在體檢報(bào)告中常常見(jiàn)到的一個(gè)問(wèn)題。面對(duì)血壓偏高，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

輕度高血壓，即收縮壓在140-159mmHg之間，舒張壓在90-99mmHg之間。高血壓初發(fā)，尚未出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。愿意并有能力改變不良生活習(xí)慣的患者，可以進(jìn)行以下方法：

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

（1）減少鹽分?jǐn)z入：過(guò)多的鹽分?jǐn)z入是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。建議每天鹽分?jǐn)z入量不超過(guò)6克（約為一茶匙）。通過(guò)減少使用鹽、醬油、味精等調(diào)味品，以及選擇低鹽食品，可以有效降低血壓。

（2）增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以降低血壓、改善血脂。建議每天攝入25-30克膳食纖維，如多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等。

（3）限制飲酒：過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高。男性每天飲酒不超過(guò)兩杯（每杯約250毫升），女性每天飲酒不超過(guò)一杯。

2、保持適量運(yùn)動(dòng)

（1）每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，降低血壓。

（2）進(jìn)行力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于降低血壓。

3、控制體重：體重超標(biāo)是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。建議通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，減輕體重10公斤，可以降低血壓約5-20毫米汞柱。

如果血壓持續(xù)升高，經(jīng)過(guò)生活治療后仍無(wú)法降至正常范圍。并伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心腦血管疾病、腎臟疾病等。以及患者年齡較大，有高血壓家族史，需要進(jìn)行藥物進(jìn)行治療?？稍卺t(yī)生的建議下使用鹽酸普萘洛爾片、苯磺酸氨氯地平片、阿司匹林片等藥物進(jìn)行治療。

二、如何預(yù)防血壓升高？

（1）定期監(jiān)測(cè)血壓：對(duì)于18歲及以上的成人，建議至少每年測(cè)量一次血壓；對(duì)于高血壓高危人群，建議更頻繁地監(jiān)測(cè)血壓。

（2）加強(qiáng)自我管理：了解自己的血壓情況，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整生活方式和用藥，保持血壓在正常范圍內(nèi)。

其實(shí)，高血壓并不可怕，只要掌握正確的降壓方法，就能輕松應(yīng)對(duì)。