你是否因?yàn)檠歉叨鵁溃縿e擔(dān)心，今天就來給大家科普一下降血糖的小知識(shí)，讓我們一起把高血糖踩在腳下！

我們要明白什么是高血糖。一般來說，空腹血糖正常值在3.9～6.1mmol/L之間，餐后兩小時(shí)血糖正常值在7.8mmol/L以下。如果超出了這個(gè)范圍，那就要注意啦！

高血糖可不是鬧著玩的，它會(huì)悄悄損害你的身體。長(zhǎng)期高血糖會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥，比如心血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎臟疾病等。所以，降血糖可是刻不容緩的任務(wù)！

接下來，就是大家最關(guān)心的部分啦！如何通過飲食降血糖？讓我來給你支支招。

1.蔬菜篇：多吃綠色蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜等。它們富含膳食纖維和維生素，既能增加飽腹感，又能幫助穩(wěn)定血糖。建議每天攝入500克左右的蔬菜。

2.水果篇：選擇低糖水果，如草莓、藍(lán)莓、櫻桃等。這些水果富含維生素和抗氧化物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。但請(qǐng)注意，攝入量要適量，建議每天攝入200克左右的水果。

3.粗糧篇：多吃粗糧，如燕麥、糙米、玉米等。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，有助于降低血糖波動(dòng)。建議每天攝入100克左右的粗糧。

采用少食多餐的方式進(jìn)食，避免一次性攝入過多熱量。同時(shí)，注意食物的烹飪方式，盡量選擇清蒸、水煮等低脂低油的烹飪方法。除了飲食調(diào)整，還要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助降血糖，還能提高身體免疫力哦！要定期監(jiān)測(cè)血糖水平，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。