一、飲食搭配

1.紅棗糯米粥：這道甜品不僅是美味的滋補品，還有助于調理氣血。紅棗具有補血的作用，而糯米則有助于溫經散寒。在例假期間，每天早晨喝一碗，既可以暖心又能夠調和經血顏色。

2.生姜紅糖水：生姜具有驅寒暖宮的功效，紅糖則可以活血化淤。這兩者搭配起來，既可以緩解經期的疼痛和不適感，也可以幫助調節(jié)經血顏色。不過需要注意的是，糖分較高的紅糖可不要過量攝入哦。

3.蔬菜水果多樣化：蔬菜和水果中富含的維生素C和抗氧化物質有助于減輕身體壓力，維持健康的月經周期。所以，即便是在經期，也要保證蔬果的攝入量。

二、注意事項

1.保暖是關鍵：子宮受涼是導致經血顏色偏黑的一個常見原因。因此，在經期要特別注意保暖，避免穿露臍裝或長時間坐在空調下。

2.情緒管理很重要：情緒波動大也會影響月經周期和經血顏色。學會調節(jié)情緒，保持心情愉悅，有助于經血的正常排出。

3.適當運動助排毒：適量的運動，如散步、瑜伽等，可以促進血液循環(huán)，幫助身體排毒，從而改善經血顏色。但切記要避免劇烈運動，以免加重身體負擔。