話說(shuō)，我有個(gè)朋友小明，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的辦公族。最近他總抱怨屁股后面疼，走起路來(lái)像只企鵝。一問(wèn)才知道，原來(lái)是梨狀肌壓迫到了坐骨神經(jīng)?？粗纯嗟臉幼?，我趕緊給他支了幾招。

梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)怎么治療？

1、休息調(diào)整：久坐不動(dòng)的生活方式，是梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。我調(diào)整生活方式，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。每隔一小時(shí)就起來(lái)走走，伸伸懶腰，讓身體放松一下。

2、熱敷冷敷交替：剛開始疼的時(shí)候，可以用冷敷來(lái)減輕炎癥和腫脹，等過(guò)了幾天，炎癥緩解些了，再換成熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3、手法按摩：輕輕按摩梨狀肌區(qū)域，可以緩解肌肉緊張，減輕壓迫感。按摩時(shí)要輕柔，別用力過(guò)猛，否則適得其反。

梨狀肌壓迫骨神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)方法

1、瑜伽拉伸：有些瑜伽動(dòng)作可以很好地拉伸梨狀肌和周圍的肌肉群，緩解緊張狀態(tài)。

2、游泳鍛煉：游泳是一種低強(qiáng)度但全身性的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉肌肉，又不會(huì)給梨狀肌帶來(lái)過(guò)大的壓力。

如何預(yù)防梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)？

1、保持正確坐姿：坐姿要端正，背部挺直，雙腳平放在地面上。避免蹺二郎腿或者葛優(yōu)癱這種不良坐姿。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉：平時(shí)可以多做些針對(duì)臀部和大腿后側(cè)肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，預(yù)防梨狀肌壓迫。

3、注意保暖：別讓臀部受涼，冬天可以穿個(gè)厚點(diǎn)的褲子或者加個(gè)坐墊。

梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)雖然疼起來(lái)要命，但只要我們掌握了正確的治療方法和預(yù)防措施，就能輕松應(yīng)對(duì)。