有一次跟朋友聚餐，大家吃得正歡，突然有個(gè)朋友憂心忡忡地說：“哎呀，我最近血糖有點(diǎn)高，這餐后的血糖要怎么控制??？”看著他一臉愁容，我忍不住想，其實(shí)控制血糖也沒那么難，關(guān)鍵是要了解餐后血糖的正常值范圍，以及怎么科學(xué)用餐。

餐后1小時(shí)血糖正常值范圍是多少

一般來說，餐后1小時(shí)血糖正常值在6、7-9.4mmol/L之間。數(shù)值會(huì)受到個(gè)體差異、飲食種類和攝入量等多種因素的影響。

如何用餐不漲血糖呢？

1、食物選擇有講究：盡量選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，比如燕麥、糙米等粗糧，它們能讓血糖更平穩(wěn)地上升。而那些高糖、高淀粉的食物，比如白面包、甜點(diǎn)等，就盡量少吃。

2、餐量控制要得當(dāng)：每餐吃個(gè)七八分飽就行，別把自己撐得像個(gè)氣球。實(shí)在覺得餓，可以多吃點(diǎn)蔬菜或者低糖水果，既能填飽肚子，又不會(huì)讓血糖飆升。

3、進(jìn)餐順序有門道：先喝湯，再吃蔬菜，然后是肉類，最后吃主食。這樣的順序能讓你的血糖更穩(wěn)定。因?yàn)闇褪卟四茉黾语柛垢?，減少主食的攝入量；而肉類和主食一起吃，也能減緩血糖上升的速度。

4、運(yùn)動(dòng)輔助不可少：餐后半小時(shí)左右，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗多余的糖分，讓血糖保持在正常范圍。

定期監(jiān)測(cè)血糖也是非常重要的。只有了解自己的血糖狀況，才能更好地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。