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餐后血糖知多少?親歷故事與科學管理指南

2024-04-15 17:36:14      

上周六,我和家人聚餐,大快朵頤了一頓美味的家常菜。餐后兩小時,我按照慣例測了血糖,結果顯示為9.2mmol/L,比平日稍高一些。這個數(shù)值引起了我的警惕,于是我在接下來的3小時后再次檢測,血糖降到了6.5mmol/L,回歸正常范圍。這次“實戰(zhàn)”讓我深刻理解到餐后血糖控制的重要性,并且意識到監(jiān)測餐后血糖對糖尿病管理是多么關鍵。

一、餐后2-5小時血糖正常范圍是多少?

1.對于非糖尿病人群來說,餐后2小時血糖的理想值應在7.8mmol/L以下。

2.對于糖尿病患者而言,一般建議餐后2小時血糖控制在≤10.0mmol/L較為理想,不過更嚴格的控制目標應在7.8-8.5mmol/L之間。

3.隨著時間推移,例如到餐后5小時,血糖應當接近空腹水平,大致維持在3.9-6.1mmol/L之間。

二、如何準確測量餐后血糖?

1.掐準時間:從開始吃飯的第一口算起,分別在餐后2小時、3小時甚至5小時進行測量。

2.規(guī)范操作:使用經(jīng)過校準的血糖儀,洗手后取適量指尖血滴于試紙上,按說明書步驟讀取結果。

3.記錄變化:每次測量都要做好記錄,觀察食物種類、量以及活動對血糖的影響,以便調(diào)整飲食和生活習慣。

三、血糖異常,怎么辦?

1.保持冷靜并堅持規(guī)律監(jiān)測,結合近期的飲食、運動情況尋找可能的原因。

2.及時聯(lián)系醫(yī)生或糖尿病教育護士,他們將根據(jù)你的具體情況給出調(diào)整藥物、飲食或運動方案的專業(yè)建議。

3.任何關于用藥的調(diào)整都務必遵循醫(yī)囑,不可擅自增減劑量。

四、日常生活中,我們還能做什么?

1.合理膳食:多吃蔬菜,特別是綠葉蔬菜和低糖水果,減少精細碳水化合物和高糖食品。

2.適當運動:飯后散步是個不錯的選擇,有助于促進血糖代謝;也可以嘗試瑜伽、太極等輕度運動。

3.規(guī)律作息:保證充足的睡眠,晚餐與睡前間隔至少2-3小時,避免夜間血糖飆升。

總之,在這場與血糖的較量中,我們都應該學會觀察、理解和調(diào)節(jié)自己的血糖變化。通過科學飲食、適度鍛煉以及遵醫(yī)囑的藥物管理,我們可以更好地駕馭餐后血糖這匹“馬兒”,讓它穩(wěn)穩(wěn)地跑在健康的軌道上。

(責任編輯:家醫(yī)羊羊 )

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