在日常的坐診中，我經(jīng)常會遇到血壓偏高的患者。今天，我們就來聊聊當(dāng)收縮壓（高壓）達(dá)到150mmHg時，它意味著什么，以及我們該如何應(yīng)對。

一、高血壓150是什么概念？

當(dāng)我們的收縮壓（高壓）達(dá)到或超過140mmHg時，就被認(rèn)為是高血壓了。而收縮壓為150mmHg，已經(jīng)明確進(jìn)入了高血壓的范疇。高血壓并不是一個簡單的數(shù)字游戲，它背后可能隱藏著多種心血管疾病的風(fēng)險。

二、正常血壓是多少？

正常的血壓范圍是收縮壓90-139mmHg，舒張壓60-89mmHg。在這個范圍內(nèi)的血壓被認(rèn)為是健康的。

三、控制高血壓需要采取哪些措施？

（一）飲食調(diào)整：

1.減少鹽分的攝入，每日食鹽量不超過5克。

2.增加富含鉀、鎂、鈣的食物，如綠葉蔬菜（菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等）、豆類（黃豆、黑豆、紅豆等）、堅果（杏仁、核桃、腰果等）等。

3.選擇瘦肉（雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉等）、魚類、豆類以及低脂奶制品作為蛋白質(zhì)來源。烹飪時采用健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉等，避免油炸和煎炒。

4.適量攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米等。

（二）增加運(yùn)動：

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。

力量訓(xùn)練也是不錯的選擇，但需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

（三）控制體重：

通過合理飲食和增加運(yùn)動來減輕體重，有助于降低血壓。

（四）戒煙限酒：

吸煙和過量飲酒都會導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)盡量避免。

（五）壓力管理：

學(xué)會放松自己，通過冥想、瑜伽等方式來減輕壓力。

（六）定期監(jiān)測：

每周至少測量一次血壓，了解自己的血壓狀況。

如果血壓持續(xù)偏高或波動較大，應(yīng)及時就醫(yī)。

（七）尋求專業(yè)幫助：

如果以上措施不能有效控制血壓，或者已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的并發(fā)癥（如心臟病、中風(fēng)等），應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

記住，高血壓并不是不可控制的，只要我們采取正確的措施，就能有效降低血壓，減少心血管疾病的風(fēng)險。希望大家都能關(guān)注自己的血壓健康，遠(yuǎn)離高血壓的困擾。