我們是否還在為晚上睡不著覺而苦惱？你是否總是聽人說過“睡不著可以做運(yùn)動(dòng)，累了就睡著了”我相信大家都或多或少聽到過，拉伸練完等輕微運(yùn)動(dòng)確實(shí)能有助于睡眠，而且也對(duì)我們身體健康有很大幫助。但拉伸練完也需要有一些措施才能避免出現(xiàn)身體不適癥狀的。

拉伸練完后的這4個(gè)小技巧，讓我們的睡眠質(zhì)量提升1個(gè)臺(tái)階。

1、進(jìn)行10-15分鐘的拉伸活動(dòng)，讓身體逐漸回到安靜狀態(tài)。拉伸時(shí)間不宜過長，以免導(dǎo)致肌肉過度伸展或引起不適。

2、進(jìn)行拉伸時(shí)，保持自然的呼吸，不要屏住呼吸。深呼吸可以幫助放松身體和肌肉。

3、進(jìn)行拉伸時(shí)要保持平衡和穩(wěn)定，拉伸時(shí)應(yīng)感到肌肉被輕度拉伸，避免過度伸展和突然的動(dòng)作。

4、將左腳膝蓋放置于地面，右腳以高跪姿的狀態(tài)呈現(xiàn)90度角，接著將手放在右大腿上或腰部兩側(cè)拉伸更有效率。