李女士以前活潑開朗，是個話癆。但這半年來卻變得沉默寡言，家人問她時也不解釋。半年來，她常失眠、有頭暈、干眼等癥狀。常向下低頭，頸椎酸痛。起初這些癥狀不明顯，慢慢渾身難受，情緒變差，來醫(yī)院就診是后是由于長期缺乏維生素B12導(dǎo)致眩暈、失眠等種種問題。

我建議她每日補(bǔ)充維生素B12，現(xiàn)回訪后她告訴我情況有明顯的改變，之前的疲勞感減輕很多,可以完成更多工作和運(yùn)動，并且睡眠質(zhì)量大大提高。

維生素B12能夠有效消除煩躁，增強(qiáng)體力，增強(qiáng)記憶力等作用。在日常生活飲食上其實(shí)也能補(bǔ)充人體所需的維生素B12。

1、我們可以在日常生活中可以通過動物的肝臟、牛肉、豬肉、魚類等食物補(bǔ)充，這些食物除了維生素B12，還有其他的微量元素。

2、234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超過1微克的維生素B12。因此，我們可以通過和牛奶補(bǔ)充維生素B12。

3、蘋果中不僅含有豐富的維生素B12，還含有豐富的纖維素、鈣、磷、鉀、鐵等，生活中也是可以吃的。

但是需要適量補(bǔ)充，如果是補(bǔ)充過量也是能夠出現(xiàn)不適癥狀比如過敏或痛風(fēng)等。