腳挫傷主要是直接或間接外界暴力引起，比如磕碰和扭傷等，可以通過制動(dòng)休息、按摩、冷敷或熱敷、抬高患肢、藥物等方法促進(jìn)恢復(fù)，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)檢查，明確受傷的嚴(yán)重程度后采取合適的方法改善。

1、制動(dòng)休息：腳部挫傷后要及時(shí)停止活動(dòng)，適當(dāng)臥床休息，盡可能少下地活動(dòng)，減少下肢負(fù)重和腳部負(fù)擔(dān)，避免軟組織進(jìn)一步受到牽拉，導(dǎo)致挫傷加重。

2、按摩：可以使用雙手指腹以順時(shí)針或逆時(shí)針的方向輕輕按摩挫傷部位，可以加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)腫脹和淤血的消退，幫助縮短病程。

3、冷敷或熱敷：在受傷的急性期即48小時(shí)之內(nèi)，使用毛巾包裹住冰塊進(jìn)行冷敷，可以收縮血管減少出血。48小時(shí)后可以使用暖寶寶熱敷，能夠加速血液循環(huán)，減輕腫脹。

4、抬高患肢：在臥床休息期間可以在腳下面墊上枕頭或靠墊，適當(dāng)抬高腳部，能夠促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，加速腫脹的消退。

5、藥物：如果以上方法效果不明顯，可以前往醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用洛索洛芬鈉膠囊、塞來昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療，有助于改善癥狀。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜。同時(shí)可以適當(dāng)多吃富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如獼猴桃和魚肉等，對(duì)病情恢復(fù)也有一定好處。