并沒有高中生疲勞補什么營養(yǎng)最好的說法，身體出現(xiàn)疲勞時可以補充蛋白質(zhì)、糖分、微量元素、維生素、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。但如果是病理性因素引起的疲勞，補充營養(yǎng)的同時，還要及時就醫(yī)，由醫(yī)生制定針對性的改善方案。

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是體內(nèi)所有細(xì)胞以及組織的組成成分，適當(dāng)補充能夠維持機體的正常生理活動，常見高蛋白食物有雞蛋、牛奶、豆制品等。

2、糖分：糖分可以補充機體所消耗的能量，改善身體疲勞感，常見含糖食物包括糖果、蛋糕、水果等。

3、微量元素：其中包括鈣、鐵、鋅鎂等，不僅可以參與機體新陳代謝功能，還可參與腦神經(jīng)調(diào)節(jié)，起到抗腦疲勞的作用，常見食物包括菠菜、西蘭花等。

4、維生素：如維生素E、維生素C、維生素A等，維生素具有促進性激素分泌、促進新陳代謝、促進膠原蛋白合成的作用，適當(dāng)補充也有助于改善身體疲勞感，常見含維生素食物包括蘋果、檸檬、白菜等。

5、不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸可參與機體的免疫調(diào)節(jié)，同時還具有營養(yǎng)大腦神經(jīng)的作用，有助于增強機體免疫力，維持大腦神經(jīng)正常功能，改善腦疲勞現(xiàn)象，常見食物包括核桃、魚肉等。

日常生活中要多注意休息，注意勞逸結(jié)合，不要過度運動或者長時間用腦。日常飲食方面也要注意食物多樣化，確保營養(yǎng)均衡攝入。