肩周炎怎樣鍛煉好得快
肩周炎的鍛煉方式比較多，比如聳肩法、爬墻練習(xí)法、劃圈法、游泳、跳繩等。若已經(jīng)確診肩周炎，需要及時到醫(yī)院檢查，結(jié)合個人身體情況進行針對性的治療。
1、聳肩法：平時生活中聳肩對緩解肩周炎有一定的幫助，一般可以站立或坐著，雙臂自然下垂，聳動肩膀，重復(fù)多次，有助于增強肌肉力量，改善不適。
2、爬墻練習(xí)法：爬墻練習(xí)法也是比較常見的一種鍛煉方式?；颊呙鎸Ρ?，雙手沿墻壁向上爬動，使上肢盡量抬高。
3、劃圈法：患者雙臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為中心，進行順時針或逆時針方向的劃圈動作，能夠增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，對緩解肩部疼痛，改善肩周炎有一定的幫助。
4、游泳：平時也可以適當(dāng)游泳，游泳是一種全身運動，能夠促進肩部的血液循環(huán)，強化肩部肌肉，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5、跳繩：跳繩也是一種比較好的運動方式，對緩解肩周炎也有一定的幫助，跳繩過程中肩部在不斷活動，可以減輕肩部疼痛，促進代謝。
平時需要多注意休息，保證充足的睡眠，避免進行劇烈運動，同時還需適當(dāng)進行體育運動，增強個人身體抵抗力。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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