戒掉手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛好、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、尋求他人支持等方法。

1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫沖動時，可立即去做其他事情，如閱讀書籍，能沉浸在知識的世界，分散對手淫的關(guān)注；進(jìn)行體育鍛煉，像跑步、打籃球等，讓身體動起來，釋放多余的能量和精力，減少性沖動。

2. 規(guī)律生活作息：保持固定的起床和睡覺時間，避免熬夜。充足的睡眠有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，減少因激素失衡導(dǎo)致的性沖動。合理安排飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，保證身體的正常代謝和功能，維持身心健康。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：學(xué)習(xí)一門新的技能，如繪畫、書法、樂器演奏等，將精力投入到技能的學(xué)習(xí)和提升中，不僅能豐富生活，還能獲得成就感。參加社交活動，擴(kuò)大社交圈子，與朋友聚會、旅游等，增加人際交往，減少獨處時產(chǎn)生手淫想法的機(jī)會。

4. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識手淫，了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，但過度手淫可能帶來不良影響，以平和的心態(tài)看待，避免因過度焦慮而加重手淫行為。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力和焦慮情緒，減少因情緒問題引發(fā)的手淫沖動。

5. 尋求他人支持：與家人、朋友坦誠交流，分享自己想要戒掉手淫的想法，獲得他們的理解和監(jiān)督。也可咨詢專業(yè)的心理咨詢師，他們能提供專業(yè)的心理輔導(dǎo)和建議，幫助解決因手淫帶來的心理困擾和問題。

戒掉手淫需要綜合運(yùn)用多種方法，從生活的各個方面進(jìn)行調(diào)整和改變。通過轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛好、心理調(diào)節(jié)以及尋求他人支持等，逐步克服手淫習(xí)慣，恢復(fù)身心健康。在這個過程中，要保持堅定的信念和耐心，相信自己能夠成功戒掉手淫。如果在戒除過程中遇到困難或出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或心理咨詢科就診。