跑步機(jī)跑步能減肥，受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)頻率等因素影響。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響跑步機(jī)跑步減肥效果的關(guān)鍵因素。強(qiáng)度過(guò)低，身體消耗的能量主要來(lái)源于糖類，脂肪燃燒較少；而較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能使身體更多地動(dòng)用脂肪供能。例如進(jìn)行快跑、爬坡跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率加快，身體需更多能量，脂肪分解供能比例增加。但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，且易受傷，應(yīng)根據(jù)自身情況合理調(diào)整。

2. 持續(xù)時(shí)間：減肥需一定運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)保證能量消耗。一般而言，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的前20分鐘，身體主要消耗糖類供能；持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，脂肪供能比例逐漸增加。所以，每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘，這樣才能更有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。

3. 飲食控制：即便堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步，若不注意飲食，攝入過(guò)多高熱量、高脂肪食物，減肥效果會(huì)大打折扣。減肥期間，應(yīng)控制熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少油膩、甜食的攝取，使身體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，加速脂肪消耗。

4. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需消耗的最低能量?；A(chǔ)代謝率高的人，即便在休息時(shí)也能消耗更多能量。通過(guò)增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)榧∪庠诰S持自身代謝時(shí)會(huì)消耗更多熱量。在跑步機(jī)跑步的同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)減肥。

5. 運(yùn)動(dòng)頻率：保持一定運(yùn)動(dòng)頻率是減肥成功的重要保障。建議每周至少進(jìn)行3 - 5次跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)，這樣能讓身體持續(xù)處于活躍的代謝狀態(tài)，不斷消耗能量。若運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)低，身體無(wú)法形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)，減肥效果也會(huì)受到影響。

綜上所述，跑步機(jī)跑步在滿足一定條件下能有效減肥。需綜合考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)頻率等因素，制定合理的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。若在減肥過(guò)程中遇到問(wèn)題或出現(xiàn)身體不適，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。