腰肌勞損恢復可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)治療等。

1. 改善生活習慣：保持正確坐姿和站姿，避免久坐久站，工作一段時間后適當活動腰部。選擇合適的床墊，保證脊柱正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激會使腰部肌肉緊張，加重勞損?？刂企w重，減輕腰部負擔，肥胖會增加腰部壓力，不利于恢復。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，可由專業(yè)人員操作。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，起到止痛和恢復肌肉功能的作用。還可進行紅外線照射、超聲波治療等，促進炎癥吸收。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于患處，減輕疼痛。用藥需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，反復進行。五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。游泳也是很好的鍛煉方式，能減輕腰部壓力，增強腰部肌肉力量。平板支撐可鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。倒走能使腰部肌肉有規(guī)律收縮和放松，改善腰部血液循環(huán)。

5. 中醫(yī)治療：推拿按摩可調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，緩解肌肉緊張。拔罐能改善局部氣血運行，減輕疼痛。中藥內(nèi)服可根據(jù)辨證論治原則，選用具有活血化瘀、通絡止痛作用的方劑。

腰肌勞損的恢復是一個綜合的過程，需要從生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉和中醫(yī)治療等多方面入手?；颊邞鶕?jù)自身情況選擇合適的恢復方法，并長期堅持，以促進腰部功能的恢復，減輕疼痛癥狀。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。