什么是腰肌勞損？腰部慢性積累性損傷或是急性腰扭傷治療不當(dāng)可引起腰肌勞損。既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。

腰肌勞損的幾個主要表現(xiàn)

腰肌勞損的主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常，急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感，疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部，腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。 腰肌勞損的癥狀判斷：

1、腰部疼痛程度時強(qiáng)時弱，開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。

2、按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動能減輕，活動過度又加重，且反復(fù)發(fā)作。

3、早晨起床時腰痛重，活動以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時減輕或消失，休息時腰痛。

日常生活怎樣預(yù)防腰椎勞損？

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，不要懸空。

避免過度勞累

腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

鍛煉腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。

經(jīng)常變換體位

長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。