牙結(jié)石自行去除可通過刷牙、使用牙線、含漱漱口水、用沖牙器、嚼無糖口香糖等方式。

1. 刷牙：刷牙是日常清潔口腔、去除牙結(jié)石的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次，每次刷牙時間不少于3分鐘，這樣能有效清除牙齒表面和牙縫間的食物殘渣和軟垢，減少牙結(jié)石的形成。

2. 使用牙線：牙線能深入牙縫，清潔牙刷難以觸及的部位。取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙縫中，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清除牙縫間的食物殘渣和牙菌斑，每個牙縫都要清潔到。使用牙線時動作要輕柔，避免損傷牙齦。

3. 含漱漱口水：漱口水能輔助清潔口腔，抑制口腔細菌滋生。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水可增強牙齒抗酸能力，預防齲齒；抗菌漱口水能抑制口腔內(nèi)細菌生長，減少牙菌斑形成。使用時，取適量漱口水含于口中，鼓動兩頰與唇部，使漱口水在口腔內(nèi)充分與牙齒、牙齦接觸，利用水力反復沖洗口腔各個部位，持續(xù)30秒至1分鐘后吐出，不要立即漱口或喝水，以免影響漱口水效果。

4. 用沖牙器：沖牙器利用脈沖水流沖擊的方式，能深入清潔牙縫和牙齦溝。使用時，將沖牙器水箱中加入適量清水，選擇合適的噴頭安裝在沖牙器上，調(diào)節(jié)合適的水壓，將噴頭對準牙齒和牙齦交界處，從牙齒外側(cè)開始，按照從左到右、從上到下的順序依次沖洗每顆牙齒的內(nèi)外側(cè)和咀嚼面，每個部位沖洗3-5秒。沖牙器能有效清除牙齒表面和牙縫間的食物殘渣和牙菌斑，對于預防和去除牙結(jié)石有一定幫助。

5. 嚼無糖口香糖：嚼無糖口香糖能刺激唾液分泌，唾液具有清潔口腔、中和酸性物質(zhì)、抑制細菌生長的作用。在飯后嚼無糖口香糖，每次嚼15-20分鐘，能幫助清除口腔內(nèi)的食物殘渣和細菌，減少牙結(jié)石的形成。

牙結(jié)石自行去除可嘗試上述多種方法，但這些方法主要適用于牙結(jié)石較少、形成初期的情況。如果牙結(jié)石較多、較硬，自行去除效果往往不佳，還可能損傷牙齒和牙齦。此時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行洗牙等治療。同時，在日常生活中要注意保持良好的口腔衛(wèi)生習慣，定期進行口腔檢查和清潔，預防牙結(jié)石的形成。