想要下奶較快較多較有效，可以從食物和藥物兩方面著手。食物方面有豬蹄、鯽魚、木瓜、豆腐、黑芝麻等；藥物方面有通草、王不留行、路路通等。

1. 豬蹄：豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分，具有補血通乳的功效。豬蹄中的膠原蛋白可以促進(jìn)乳汁的分泌，使乳汁更加濃稠。常見的做法是豬蹄湯，將豬蹄與花生、黃豆等一起燉煮，營養(yǎng)豐富，有助于下奶。

2. 鯽魚：鯽魚是一種常見的淡水魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等。其具有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對乳汁分泌有很好的促進(jìn)作用?？梢宰龀肾a魚豆腐湯，鯽魚的鮮美與豆腐的嫩滑相結(jié)合，不僅味道鮮美，還能為產(chǎn)婦提供豐富的營養(yǎng)。

3. 木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短時間被身體吸收，從而直接刺激母體乳腺的分泌，幫助乳汁分泌。可以將木瓜與牛奶一起制成木瓜牛奶，口感清甜，還能增加乳汁的分泌量。

4. 豆腐：豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。豆腐具有生津潤燥、清熱解毒的作用，與鯽魚等一起煮湯，有很好的下奶效果。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補肝腎、益精血的作用。產(chǎn)婦食用黑芝麻可以提高乳汁的質(zhì)量，促進(jìn)乳汁分泌。可以將黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到粥或牛奶中食用。

6. 通草：通草是一種常見的中藥材，具有清熱利尿、通氣下乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等一起搭配使用，能夠增強下奶的效果。

7. 王不留行：王不留行有活血通經(jīng)、下乳消腫的作用。在臨床上常用于治療乳汁不下、乳癰腫痛等癥狀?？梢耘c其他中藥材配伍使用，以達(dá)到更好的下奶效果。

8. 路路通：路路通具有祛風(fēng)活絡(luò)、利水通經(jīng)的功效，對于乳汁不通有一定的治療作用?？梢耘c通草、王不留行等一起使用，促進(jìn)乳汁分泌。

下奶需要綜合多方面因素，食物和藥物都能在一定程度上起到促進(jìn)乳汁分泌的作用。在選擇食物和藥物時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和實際情況進(jìn)行合理搭配。同時，保持良好的心態(tài)和充足的休息也是非常重要的。如果乳汁分泌仍然不足，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。