孕婦補(bǔ)鐵可選擇的食物有動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉、豆類、蔬果等。

1. 動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等，是很好的補(bǔ)鐵食物。肝臟富含血紅素鐵，這種鐵的生物利用率高，容易被人體吸收。每 100 克豬肝中含鐵量約為 22.6 毫克，能有效滿足孕婦對(duì)鐵的需求。此外，動(dòng)物肝臟還含有豐富的維生素 A、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 動(dòng)物血：常見的有豬血、鴨血等。動(dòng)物血中的鐵同樣為血紅素鐵，吸收率高。以豬血為例，每 100 克豬血含鐵量約為 8.7 毫克。而且動(dòng)物血質(zhì)地柔軟，容易消化，適合孕婦食用。同時(shí)，動(dòng)物血還具有一定的清潔腸道的作用。

3. 紅肉：像牛肉、羊肉等。紅肉不僅富含鐵元素，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每 100 克牛肉中含鐵量約為 2.8 毫克。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于孕婦和胎兒的健康都非常重要。孕婦適量食用紅肉，既能補(bǔ)充鐵，又能保證蛋白質(zhì)的攝入。

4. 豆類：包括黃豆、黑豆、紅豆等。豆類含有豐富的植物蛋白和非血紅素鐵。雖然豆類中鐵的吸收率相對(duì)較低，但它們是素食孕婦補(bǔ)鐵的重要來(lái)源。例如，每 100 克黃豆中含鐵量約為 8.2 毫克。此外，豆類還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘。

5. 蔬果：部分蔬菜和水果也有一定的補(bǔ)鐵作用。菠菜是含鐵量較高的蔬菜之一，每 100 克菠菜含鐵量約為 2.9 毫克。紅棗也是很好的補(bǔ)鐵水果，每 100 克紅棗含鐵量約為 2.3 毫克。同時(shí)，蔬果中還含有豐富的維生素 C，能促進(jìn)鐵的吸收。

孕婦在孕期需要充足的鐵來(lái)滿足自身和胎兒的需求。動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉、豆類和蔬果等食物都能為孕婦提供不同程度的鐵元素。孕婦可以根據(jù)自己的口味和飲食習(xí)慣，合理搭配這些食物，以保證攝入足夠的鐵。如果孕婦缺鐵情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。