睡眠不好且雄激素高可通過調整生活方式、調節(jié)飲食、藥物治療、心理調節(jié)、中醫(yī)調理等方式恢復正常。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，運動有助于改善睡眠質量，還能調節(jié)內分泌，降低雄激素水平。同時，要減少電子產品的使用，尤其是在睡前，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

2. 調節(jié)飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促進腸道蠕動，排出體內多余的雄激素。增加富含維生素的食物攝入，如維生素C、維生素E等，它們具有抗氧化作用，對內分泌調節(jié)有一定幫助。減少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物的攝取，這類食物可能會加重內分泌失調。此外，大豆及豆制品中含有植物雌激素，可在一定程度上平衡雄激素水平，可以適當多吃。

3. 藥物治療：可以使用一些調節(jié)內分泌的藥物，如螺內酯，它能與雄激素受體結合，從而拮抗雄激素的作用。短效避孕藥如炔雌醇環(huán)丙孕酮片，能抑制雄激素的分泌。還可以使用二甲雙胍，它能改善胰島素抵抗，間接調節(jié)雄激素水平。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 心理調節(jié)：長期的精神壓力可能會導致睡眠不好和雄激素升高?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。當感到焦慮、緊張時，要及時調整心態(tài)，避免不良情緒長期積累。

5. 中醫(yī)調理：中醫(yī)認為內分泌失調與氣血不暢、臟腑功能失調有關?？梢酝ㄟ^服用中藥來調理，如逍遙丸、烏雞白鳳丸等，它們具有疏肝理氣、養(yǎng)血調經(jīng)的作用。此外，針灸、推拿等中醫(yī)理療方法也能調節(jié)人體的氣血和臟腑功能，改善睡眠和內分泌狀況。

睡眠不好且雄激素高會對身體健康造成一定影響，但通過調整生活方式、調節(jié)飲食、藥物治療、心理調節(jié)和中醫(yī)調理等多種方法綜合進行調整，能夠有效改善睡眠質量，降低雄激素水平，恢復內分泌的正常狀態(tài)。如果情況較為嚴重或經(jīng)過一段時間的自我調整后仍無明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內分泌科就診。