孕晚期便秘可通過食用富含膳食纖維的食物緩解，如蘋果、香蕉、芹菜、燕麥、酸奶等。

1. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維。它在腸道中能吸收水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動，從而改善便秘情況。同時，蘋果中的有機(jī)酸也有助于刺激腸胃蠕動。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和果糖。膳食纖維能增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動；果糖具有一定的潤腸作用，可使糞便更容易排出體外。不過，需注意應(yīng)選擇熟透的香蕉，生香蕉可能會加重便秘。

3. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，其纖維較粗，能在腸道中起到“掃把”的作用，促進(jìn)腸道的機(jī)械性蠕動，幫助清除腸道內(nèi)的宿便和毒素，有效緩解便秘癥狀。

4. 燕麥：燕麥屬于全谷物食品，富含β-葡聚糖等膳食纖維。它可以增加糞便的含水量，使糞便更易于排出，并且能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道微生態(tài)的平衡，對改善便秘有積極意義。

5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長，增強(qiáng)腸道的消化和吸收功能，促進(jìn)腸道蠕動，從而緩解便秘。

孕晚期便秘是常見問題，通過合理調(diào)整飲食，增加蘋果、香蕉、芹菜、燕麥、酸奶等食物的攝入，可在一定程度上緩解便秘癥狀。但如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，孕婦還應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。