抽煙會使皮膚變差，可通過食用富含維生素C的水果、富含維生素E的堅果、富含膠原蛋白的食物來改善。維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；維生素E可保護皮膚免受自由基損傷；膠原蛋白能增加皮膚彈性。

1. 富含維生素C的水果：橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。維生素C是一種強大的抗氧化劑，能夠中和自由基，減少自由基對皮膚細胞的損傷。自由基是抽煙過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)，會加速皮膚衰老，導致皮膚出現(xiàn)皺紋、松弛等問題。維生素C還可以抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素的形成，有助于改善抽煙引起的皮膚暗沉、色斑等問題。

2. 富含維生素E的堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有豐富的維生素E。維生素E具有抗氧化和保濕的作用，它可以保護皮膚的細胞膜免受氧化應激的損害，維持皮膚的正常結構和功能。同時，維生素E還能促進皮膚的血液循環(huán)，增強皮膚的新陳代謝，使皮膚更加健康有光澤。對于抽煙導致的皮膚干燥、粗糙等問題，維生素E能起到一定的緩解作用。

3. 富含膠原蛋白的食物：豬蹄、魚皮、雞爪等食物富含膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚的重要組成部分，它可以增加皮膚的彈性和韌性，減少皺紋的產(chǎn)生。抽煙會破壞皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚松弛。食用富含膠原蛋白的食物可以補充皮膚所需的膠原蛋白，幫助恢復皮膚的彈性，改善皮膚松弛的狀況。

4. 蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜等蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，對皮膚健康有益。西蘭花含有豐富的維生素C、維生素K和葉酸，具有抗氧化和抗炎作用；菠菜富含鐵、維生素A和維生素C，有助于維持皮膚的正常代謝；胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它可以在體內(nèi)轉化為維生素A，對皮膚的修復和保護有重要作用。

5. 深海魚類：三文魚、金槍魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕抽煙引起的皮膚炎癥反應，同時還可以調(diào)節(jié)皮膚的油脂分泌，保持皮膚的水油平衡，改善皮膚的干燥和油膩問題。

抽煙對皮膚的損害是多方面的，但通過合理的飲食調(diào)整，食用富含維生素C的水果、富含維生素E的堅果、富含膠原蛋白的食物、蔬菜以及深海魚類等，可以在一定程度上改善抽煙導致的皮膚變差問題。不過，最根本的還是要盡量減少抽煙或戒煙，同時保持健康的生活方式，這樣才能讓皮膚恢復健康狀態(tài)。