適當運動有助于排出嗓子里咳不出的痰，常見的運動有散步、慢跑、太極拳、呼吸操等。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。在散步過程中，身體處于相對平穩(wěn)的運動狀態(tài)，呼吸會逐漸加深、加快。這種有節(jié)奏的呼吸變化能夠促進肺部的氣體交換，增強肺部的通氣功能。同時，身體的運動也會帶動胸廓的起伏，對肺部和氣管起到一定的震動作用，有助于松動嗓子里黏附的痰液，使其更容易排出體外。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運動強度有所增加。慢跑時，呼吸頻率和深度會進一步加大，肺部需要吸入更多的氧氣并排出二氧化碳。這種強烈的呼吸運動可以使肺部得到更充分的鍛煉，增強肺部的彈性和活力。而且，快速的呼吸氣流能夠對氣管和支氣管產(chǎn)生一定的沖擊，促使痰液從呼吸道壁上脫落，隨著咳嗽排出。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸的配合和身體的整體協(xié)調(diào)性。練習太極拳時，通過深沉、均勻的腹式呼吸，能夠調(diào)節(jié)呼吸肌的功能，增加膈肌的活動范圍，提高肺部的通氣量。同時，太極拳的各種動作可以對身體的各個部位進行適度的拉伸和按摩，包括胸部和腹部，有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善呼吸道的血液循環(huán)，減輕呼吸道黏膜的充血和水腫，從而有利于痰液的排出。

4. 呼吸操：呼吸操是專門針對呼吸功能設計的運動。常見的呼吸操包括縮唇呼吸、腹式呼吸等?？s唇呼吸時，通過縮唇形成一定的阻力，延長呼氣時間，減少肺內(nèi)殘氣量，改善肺的通氣和換氣功能。腹式呼吸則是通過膈肌的上下移動，增加肺部的容積，提高呼吸效率。長期堅持做呼吸操可以增強呼吸肌的力量，改善呼吸功能，幫助排出嗓子里的痰液。

散步、慢跑、太極拳和呼吸操等運動，都能在不同程度上幫助排出嗓子里咳不出的痰。不過，在進行運動時要根據(jù)自身的身體狀況合理選擇運動方式和運動強度，避免過度運動對身體造成傷害。如果咳痰癥狀較為嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)，進行規(guī)范的診斷和治療。