杏仁與普通堅果在營養(yǎng)上各有千秋，可從維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維等方面對比。

1. 維生素：杏仁富含維生素E，具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。普通堅果中，如核桃含有豐富的維生素B族，對神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚健康有益；榛子也含有一定量的維生素A、維生素B1等，有助于維持正常的視覺功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2. 礦物質(zhì)：杏仁的鈣含量較高，有助于骨骼健康。普通堅果中，腰果的鎂含量豐富，對心臟健康和肌肉功能有重要作用；開心果富含鉀元素，有助于維持正常的血壓水平。

3. 不飽和脂肪酸：杏仁含有單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平。普通堅果中的核桃富含歐米伽 - 3脂肪酸，對大腦健康和心血管健康有積極影響；巴旦木也含有大量的不飽和脂肪酸，能改善血脂狀況。

4. 蛋白質(zhì)：杏仁是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來源之一，能為人體提供必要的氨基酸。普通堅果中的花生蛋白質(zhì)含量較高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成比例也接近人體的需要。

5. 膳食纖維：杏仁中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。普通堅果中的碧根果也含有一定量的膳食纖維，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

綜上所述，杏仁和普通堅果在營養(yǎng)方面都有各自的優(yōu)勢。杏仁在維生素E、鈣等方面表現(xiàn)突出，而普通堅果在維生素B族、歐米伽 - 3脂肪酸等方面有獨特之處。在日常飲食中，可以將杏仁和普通堅果搭配食用，以獲取更全面的營養(yǎng)。