家庭聚餐時，適合減脂的食物有西蘭花、雞胸肉、玉米、三文魚、酸奶等。

1. 西蘭花：西蘭花富含膳食纖維、維生素C、維生素K和多種礦物質。膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時促進腸道蠕動，幫助消化和排便，有利于減脂期間維持腸道健康。其熱量較低，每100克西蘭花的熱量約為36千卡，非常適合在家庭聚餐時作為減脂菜品。

2. 雞胸肉：雞胸肉是優(yōu)質蛋白質的良好來源，蛋白質含量高，脂肪含量低。蛋白質在人體消化吸收過程中需要消耗更多的能量，有助于提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。而且雞胸肉容易烹飪，可以做成煎雞胸肉、水煮雞胸肉等多種美食，滿足家庭聚餐時不同人的口味需求。

3. 玉米：玉米屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質。膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收，使血糖上升速度較為緩慢，避免血糖波動過大導致脂肪堆積。同時，玉米的飽腹感強，能減少饑餓感，控制食欲，是減脂期間很好的主食選擇。

4. 三文魚：三文魚富含優(yōu)質蛋白質和Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于減少體內炎癥反應，對心血管健康有益。同時，它還可以調節(jié)脂肪代謝，促進脂肪的分解和消耗。此外，三文魚肉質鮮嫩，味道鮮美，適合家庭聚餐時烹飪成各種美味佳肴。

5. 酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質、鈣和益生菌。蛋白質有助于維持肌肉量，在減脂過程中防止肌肉流失。益生菌可以調節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，增強腸道免疫力，促進營養(yǎng)物質的吸收和代謝。選擇低糖或無糖的酸奶，更適合減脂人群在家庭聚餐時食用。

在家庭聚餐時，選擇西蘭花、雞胸肉、玉米、三文魚和酸奶等減脂食物，既能滿足家庭成員的口味需求，又有助于控制熱量攝入，促進脂肪消耗。合理搭配這些食物，能夠在享受美食的同時達到減脂的目的。但減脂是一個綜合性的過程，還需要結合適當?shù)倪\動和健康的生活方式。