健身的女孩子很多都追求馬甲線，腹部有馬甲線確實非常好看，練馬甲線需要一個過程，腹部脂肪過多的人是無法練出馬甲線的。不過對于練馬甲線是否需要先減脂還是需要根據(jù)自己的身材而決定。

練馬甲線需要先減脂嗎？

練馬甲線是否需要減脂并沒有明確的標準，任何人都可以去練馬甲線，只不過腹部脂肪過厚的人練出的馬甲線不會被顯現(xiàn)出來，而且在練馬甲線的過程當中，動手做起來也會非常困難，會因為腹部脂肪難以做到位。一般體質(zhì)含量較高的人需要先減脂再練馬甲線，這樣效果會比較明顯，而且練出馬甲線的速度也會較快。體脂率如果在20%以下的話，練馬甲線的速度會很快，只要適當?shù)腻憻捑湍軌驌碛?，但是減脂也不要減的特別狠，少控制在15%以上，不然就會對身體造成一定的危害。

練馬甲線怎么減脂合適？

1、跑步

慢跑是最佳去贅肉的方式，慢跑作為一項有氧運動，能夠有效地消耗掉身上的脂肪，其中也包括腹部脂肪，每天進行適量的慢跑，一直堅持就能夠去除身體多余的脂肪。

2、游泳

與慢跑比起來，游泳是一項更能減脂的有氧運動，相同時間下游泳消耗的熱量會更高一些，堅持效果非常明顯，而且還能夠塑形，從而也能夠幫助減除腹部脂肪。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈主要用的就是腰腹的力量，因此可以針對腹部減脂，當然也會消耗其他部位多余的脂肪，每天轉(zhuǎn)呼啦圈最少要堅持半個小時，一個月左右就能很明顯的看到效果。

4、跳肚皮舞

舞蹈的運動量十分大，特別是肚皮舞，對腹部的減脂很有幫助，每天認真跳十分鐘就能夠幫助燃燒腹部脂肪。

5、調(diào)整飲食

要想降低體脂率，除了運動以外，還要調(diào)整飲食，控制脂肪的攝入量，最好采取少食多餐的方式，但也要注意保持營養(yǎng)均衡，合理的調(diào)整飲食可以降低體脂含量。

6、養(yǎng)成良好的生活習慣

減脂的過程當中，不僅要保證合理的睡眠時間，同時要有良好規(guī)律的作息。

練馬甲線不能急于一時，要先做好減脂工作，然后再配合飲食與鍛煉，練馬甲線會有專業(yè)的動作，而且需要一直堅持，慢慢才會形成馬甲線。