改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)理、合理使用藥物等方法可幫助快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質(zhì)量?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等物品，減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的支撐和放松。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮和頻繁起夜。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛也有幫助，從腳部開(kāi)始，依次緊繃和放松各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張和松弛的差異。還可以嘗試冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受。

4. 飲食調(diào)理：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。食用一些富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，對(duì)改善睡眠有一定作用。也可適量吃一些有助于安神的水果，如香蕉、蘋果等。

5. 合理使用藥物：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見(jiàn)的有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意用藥。

當(dāng)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠的情況時(shí)，可以從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、飲食調(diào)理以及合理使用藥物等方面入手。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心|心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。