改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、采用飲食調理、合理使用藥物等方法可幫助快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質量?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍任锲罚瑴p少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的支撐和放松。

2. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免導致神經(jīng)興奮和頻繁起夜。睡前避免長時間使用電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進行放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復幾次。漸進性肌肉松弛也有幫助，從腳部開始，依次緊繃和放松各個肌肉群，感受肌肉緊張和松弛的差異。還可以嘗試冥想，排除雜念，專注于當下的感受。

4. 飲食調理：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。食用一些富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，對改善睡眠有一定作用。也可適量吃一些有助于安神的水果，如香蕉、蘋果等。

5. 合理使用藥物：如果失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物。常見的有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意用藥。

當出現(xiàn)輾轉難眠的情況時，可以從改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、飲食調理以及合理使用藥物等方面入手。若失眠問題長期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科|呼吸睡眠中心|心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。